BOLAS CHINAS: TODO LO QUE DEBES SABER
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Bolas chinas y ejercicios de Kegel: el combo perfecto para cambiar tu vida
El suelo pélvico es una estructura clave en la salud íntima femenina. No solo sostiene órganos como la vejiga y el útero, sino que también influye en la continencia urinaria y la calidad de las relaciones sexuales. Si quieres fortalecerlo de forma efectiva, las bolas chinas pueden convertirse en tus mejores aliadas.
En este artículo, te contamos qué son, cómo funcionan y qué ejercicios puedes hacer con ellas para potenciar sus beneficios.
¿Qué son las bolas chinas y para qué sirven?
Las bolas chinas son dispositivos diseñados para fortalecer el suelo pélvico mediante contracciones musculares involuntarias. Están formadas por una, dos o más esferas con una bola interna que se mueve con el desplazamiento del cuerpo, generando pequeñas vibraciones que estimulan los músculos pélvicos.
Su uso regular puede aportar los siguientes beneficios:
🎀Fortalece el suelo pélvico, reduciendo el riesgo de incontinencia urinaria.
🎀 Mejora la circulación sanguínea en la zona íntima.
🎀 Aumenta la lubricación natural.
🎀 Potencia la sensibilidad y la calidad de los orgasmos.
🎀 Favorece la recuperación postparto o postcirugía ginecológica.
Pero para obtener resultados óptimos, no basta con llevarlas puestas. Existen ejercicios específicos que potencian sus beneficios y ayudan a trabajar los músculos de forma más efectiva.
Ejercicios de Kegel con bolas chinas
Los ejercicios de Kegel son contracciones voluntarias de los músculos del suelo pélvico. Cuando se combinan con el uso de bolas chinas, el entrenamiento se vuelve más efectivo porque las bolas añaden resistencia y un estímulo constante.
Aquí tienes una guía de ejercicios clave para sacar el máximo provecho a las bolas chinas.
1️⃣ Contracción Básica (Ejercicio de Inicio)
🔹 Cómo hacerlo:
- Introduce las bolas chinas en la vagina, asegurándote de que el cordón de extracción quede accesible.
- Contrae los músculos del suelo pélvico como si quisieras detener el flujo de orina.
- Mantén la contracción durante 3 a 5 segundos y relaja.
- Repite 10 veces en 3 series.
🔹 Beneficio: Fortalece los músculos básicos del suelo pélvico.
2️⃣ Elevación y Sostén
🔹 Cómo hacerlo:
- Contrae los músculos para "elevar" las bolas dentro de la vagina.
- Mantén la contracción durante 5 a 10 segundos.
- Relaja lentamente.
- Repite 8 a 12 veces.
🔹 Beneficio: Mejora el control muscular y la resistencia.
3️⃣ Contracciones Rápidas
🔹 Cómo hacerlo:
- Contrae los músculos lo más rápido posible y relaja de inmediato.
- Repite 15 veces en 3 series.
🔹 Beneficio: Refuerza la capacidad de respuesta del suelo pélvico, ideal para prevenir escapes de orina.
4️⃣ Caminar con las bolas chinas
🔹 Cómo hacerlo:
- Inserta las bolas y ponte de pie.
- Camina durante 10 a 15 minutos.
- A medida que avances, puedes subir y bajar escaleras para un mayor desafío.
🔹 Beneficio: Tonifica el suelo pélvico de manera pasiva mientras realizas otras actividades.
5️⃣ Ejercicio de expulsión controlada
🔹 Cómo hacerlo:
- Con las bolas insertadas, intenta expulsarlas lentamente usando únicamente los músculos del suelo pélvico.
- Una vez que las bolas estén cerca de salir, vuelve a contraer para mantenerlas dentro.
- Repite 10 veces.
🔹 Beneficio: Mejora el control muscular y ayuda a fortalecer la zona baja del suelo pélvico.
Consejos para un entrenamiento efectivo
✨ Empieza con poco tiempo. Si eres principiante, usa las bolas chinas por 10-15 minutos al día e incrementa progresivamente.
✨ No uses las bolas mientras estés en reposo total. Es importante moverte para que generen el efecto deseado.
✨ Usa lubricante a base de agua si sientes incomodidad al colocarlas.
✨ Si sientes dolor o molestias, consulta a un especialista en suelo pélvico.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados?
Si eres constante y realizas estos ejercicios al menos 3 veces por semana, es posible notar mejoras en 4 a 6 semanas. El fortalecimiento del suelo pélvico es como cualquier otro entrenamiento muscular, requiere disciplina y paciencia.
¿Dónde conseguir bolas chinas de calidad?
En Rosada, tenemos bolas chinas diseñadas para principiantes y avanzadas, con distintos pesos y materiales para que encuentres la opción ideal.
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